Hai chân đứng khép lại, chân trái bước lên phía trước 1 bước, chân phải duỗi ra sau , đầu ngón chân chụm lại, trọng tâm dồn vào chân trái, đầu gối gập vuông góc.

Hai tay dang rộng bằng vai, quay người sang trái, mắt nhìn về tay trái, giữ nguyên tư thế và lặp lại động tác 5 lần, hít thở đều.

Trở về tư thế ban đầu, quay người sang phải, mắt nhìn tay phải, giữ nguyên tư thế và lặp lại động tác 5 lần, hít thở đều.

Trở về tư thế ban đầu, 2 chân khép lại, khi hít vào 2 tay đưa lên cao, đưa trọng tâm và đầu cùng nghiêng về phía sau.

Thả lỏng tay, đầu ngửa ra sau đồng thời mắt nhìn lên trán. Ưỡn ngực và nghiêng người một góc 45 độ, giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.

Nằm ngửa, 2 tay ôm đầu, 2 chân duỗi thẳng , hít thở sâu.

Hít vào, dùng lực cơ bụng nâng người lên, thở ra rồi từ từ hạ người thấp xuống. Lặp lại động tác này 5 lần.

Ngồi thẳng, gót chân kéo gần vào trong lòng, chân phải duỗi thẳng đồng thời gót chân kia nghiêng ra ngoài, hít thở sâu.

Kéo bàn chân phải lên, đưa bàn chân phải vào khuỷu tay phải.

Hít vào, xoay người sang trái, tay trái vòng qua đầu và nắm lấy tay phải. Mặt ngửa lên, hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vài giây.

Nằm ngửa, 2 tay dang rộng bằng vai, đầu gối gập lại. Hít thở sâu.

Hít vào, 2 đầu gối xoay nghiêng trái. Thực hiện động tác thở ra hít vào rồi đưa chân về vị trí giữa. Thở ra, 2 đầu gối xoay nghiêng sang phải, lập lại nghiêng trái phải 3 lần.

Trở về tư thế ban đâu, hít thở điều hoà.

Chú ý: 2 tay dang rộng, tiếp giáp với mặt đất, đầu gối nghiêng sang 2 bên kéo cả phần lưng cũng nghiêng theo. Lúc này, cố gắng giữ cho vai chạm đất, trong khi nghiêng người giữ cho phần lưng được thoải mái.

Tác dụng: giúp cho lưng mềm mại, vòng eo thon gọn, giảm tích tụ mỡ và giảm béo.